Mindfulness meditace na soustředění se
Mindfulness meditace: Posílení soustředění před důležitou činností (2-3 minuty)
-
Najděte si klidné místo: Sedněte si pohodlně s rovnými zády, ruce položte volně do klína nebo na kolena. Zavřete oči a uvolněte své tělo.
-
Zaměřte se na dech: Začněte vnímat svůj dech. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Nechte dech plynout přirozeně a soustřeďte se na pocit, jak vzduch proudí dovnitř a ven.
-
Zaměření mysli: Při každém nádechu si v duchu řekněte „soustředění“, při každém výdechu „klid“. Nechte tato slova rezonovat ve vaší mysli, jako by se s každým dechem posilovaly vaše schopnosti soustředit se a zůstat v klidu.
-
Vizualizace úspěchu: Představte si sami sebe, jak klidně a soustředěně vykonáváte nadcházející úkol. Vnímejte detaily – jak se cítíte, jak jste v tom okamžiku plně přítomní a soustředění.
-
Zakončení: Pomalu prohlubte svůj dech, přineste si tuto energii soustředění zpět do přítomného okamžiku. Otevřete oči, protáhněte se a s pocitem klidu a soustředění se připravte na svůj úkol.
